跑步后出现关节不适第二天还能继续运动吗？骨科医生的解答来了

潮新闻客户端(kèhùduān) 记者 何丽娜 通讯员 仇聪 随着夏天到来，去户外跑步的人也比平时更多了(le)。 “大家想通过这种方式瘦身是(shì)好事，但要注意的是，长期进行某项单一运动，可能会对膝盖造成伤害。”宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心中医伤科副主任医师柯江平(jiāngpíng)对此感触很深，“这段日子(rìzi)已接诊了不少类似(lèisì)患者，有的是出现关节疼痛后还依然带伤坚持，结果导致(dǎozhì)损伤愈发严重。” 35岁的张先生（化名）便是其中之一(zhīyī)，他(tā)是狂热的跑步爱好者，一两天不跑就觉得浑身难受。近日，张先生在运动后出现膝盖疼痛、上下楼梯时关节弹响等症状，越想越慌的他急忙(jímáng)找到柯江平求助。 经检查，张先生是髌骨软骨磨损，并(bìng)伴有轻度滑膜炎。 春晓街道社区卫生服务中心(fúwùzhōngxīn)供图 “膝盖是人体极易受损的关节之一(zhīyī)，其损伤风险与运动方式、生活习惯密切相关。”柯江平介绍，长期进行高强度运动或(huò)运动姿势错误(cuòwù)都会加剧关节软骨磨损，导致髌骨软化、半月板(bànyuèbǎn)损伤等问题，马拉松及深蹲爱好者尤要当心。 此外，体重每增加(zēngjiā)1公斤，膝盖承重压力将增加3~4倍，这也意味着，肥胖人群的膝盖软骨(ruǎngǔ)退化速度(sùdù)更快。而随着年龄增长，关节软骨会逐渐变薄，弹性(tánxìng)也会减弱，膝盖的自我修复能力日渐下降，中老年人更要做好防护。 在中(zhōng)医伤科的日常门诊中，张先生的故事并非个例。 “天气越热，这种情况有(yǒu)增多趋势。”柯江平(jiāngpíng)说，这事(shì)其实也好理解，毕竟大家都想趁着夏天给减肥大业“提速”，门槛低且不受(bùshòu)场地限制的跑步就成了首选运动(yùndòng)之一，有的牢记“贵在坚持”，即使出现膝盖不适也咬牙往前跑；有的则是周周一个小目标，每周多跑一公里……长此以往，膝盖自伤痕累累。 当膝盖出现疼痛、肿胀(zhǒngzhàng)或活动受限时，应立即停止(tíngzhǐ)运动，并在48小时(xiǎoshí)内进行冰敷，在一定程度上可轻炎症反应。若疼痛持续无法缓解，请及时就诊，明确损伤类型，并遵医嘱进行康复训练。 在守护(shǒuhù)膝盖健康这一贯穿医生的课题上，我们要做的有很多。 “选择合适的运动方式很重要(zhòngyào)，有的人本(rénběn)就有膝盖问题，应避免如跑跳、深蹲等(děng)高冲击运动。”柯江平说，游泳、骑行、瑜伽等运动对膝盖的压力相对较小，更适合大众。 值得注意的是，运动前一定要做好热身(rèshēn)。“有些年轻人还没活动开就(jiù)以百米赛跑的速度冲刺，结果刚跑出去就关节扭伤(niǔshāng)了。”骨科医生提醒，运动后的静态拉伸也很重要，重在放松大腿前侧、后侧和臀部肌肉，可促进(cùjìn)血液循环，加速肌肉恢复。