健康｜快停下！这几种不经意的小习惯，让你比别人更容易长小肚腩

随着气温节节攀升，“减肥”这件事再次被提上了日程。不少人明明不算臃肿，却总被恼人的小肚腩(xiǎodùnǎn)“拖后腿”。究竟是什么原因，让小肚子赘肉如此“顽固(wángù)”？是饮食问题、激素影响，还是运动(yùndòng)方式不对？又该如何科学有效地(dì)摆脱它呢？ 为什么体重正常却(què)有小肚子？ 首先要明确有没有达到腹型肥胖的标准（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm），如果只是稍(shāo)有一点小肚子(xiǎodǔzi)但体型正常，就不用过于担心。腹型肥胖的主要原因有以下几方面(fāngmiàn)： （一）吃得多，动得少(dòngdéshǎo)：食物摄入过量、运动不足，多余能量会转化(zhuǎnhuà)为脂肪；长期久坐、久躺及缺乏运动，更易造成腹型肥胖； （二）腹直肌分离：女性在产后往往会伴有(bànyǒu)腹直肌分离，腹直肌分离超过两指会导致腹部肌肉(jīròu)失去弹性，小肚子更易突出； （三(sān)）不良姿势：一些不良的坐姿站姿、错误的健身行为都可能导致骨盆前倾，导致小肚子(xiǎodǔzi)凸出来； （四）遗传(yíchuán)：有家族肥胖遗传倾向的人群，更易有腹型肥胖。 腹型肥胖(féipàng)有哪些危害？ 身体里的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪指的是(shì)在肝脏、胰脏等器官周围的脂肪。腹型肥胖往往是内脏脂肪囤积过多(guòduō)导致的。 腹型肥胖不仅影响观感还危害健康。腹部脂肪的(de)囤积会导致代谢迟缓、内脏机能异常、肝功能衰退等(děng)，并且会增加多种慢性病的风险(fēngxiǎn)，如心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、认知障碍等，胃癌、结直肠癌、肝癌等癌症也与(yǔ)这类肥胖有关。 这些常见行为都会加剧(jiājù)腹型肥胖！ 对于上班族而言(éryán)，久坐(jiǔzuò)不动是腹型肥胖的“罪魁祸首”，运动量少导致能量消耗低，腰腹循环差更容易囤积脂肪。 其次，不合理的膳食习惯，暴饮暴食(bàoyǐnbàoshí)、喜欢吃“三高”（高能量、高糖、高脂肪）食品，含糖饮料(yǐnliào)、甜品、油炸烧烤等，都容易(róngyì)造成能量过剩，让脂肪堆积于腹部。 缺乏(quēfá)睡眠、长期熬夜的人常因晚睡养成吃夜宵、进食时间过晚等(děng)不良饮食习惯，也更易出现腹型肥胖。 不少人认为只要不吃主食甚至戒(jiè)碳水就能更快减肥，其实这会(zhèhuì)带来很多健康风险： （一）能量摄入不足：主食是人体(réntǐ)重要的能量来源之一，完全戒断会引发(yǐnfā)疲劳(píláo)、乏力、头晕、心慌等不适，还会损害大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中。 （二）血糖不稳定：戒碳水易引发低血糖(dīxuètáng)，出现心慌、头晕、精神萎靡等(děng)症状，危害健康。对糖尿病人而言，还(hái)可能导致血糖失控，增加并发症风险。 （三）营养不良：戒碳水(tànshuǐ)易造成营养素缺乏，干扰身体(shēntǐ)正常代谢与(yǔ)生理功能，引发贫血、脱发等问题，还可能导致代谢紊乱、内分泌失调，女性可能出现月经不调甚至闭经。 相比彻底戒碳水，可增加燕麦、藜麦、糙米、全麦等(děng)全谷物摄入(shèrù)，有助于(yǒuzhùyú)增强饱腹感，三餐中保持1/4或者1/2全谷物的摄入，每餐搭配蔬菜，有助于控制体重。还需要避免过多添加糖的摄入，远离(yuǎnlí)奶茶、甜品等高糖食品，少吃油炸、烧烤(shāokǎo)等“三高”食物，才能更好实现减肥目标。